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10种网球热身拉伸方法

作者：出处：更新时间： 2015年11月24日

打网球时需要动用很多身体部位，击球时有很多关键的地方都需要有一定爆发力为基础；特别是比赛的时候，对抗性很强。为了防止运动损伤，在打球前我们很有必要做一些拉伸热身活动。下面介绍的是10种常用的热身拉伸方法：

NO 1

▲ 慢走高拉膝盖
要点：支撑脚站直、抬头挺胸；两手提拉膝盖尽可能抬到最高。

NO 2

▲ 屁股踢
要点：向前慢跑、手后摆、脚后跟交替踢屁股。

NO 3

▲ 直踢腿
要点：走两步踢一下，踢腿时用另一侧手碰脚尖；左右腿交替进行。

NO 4

▲ 后拉腿
要点：一只手向后提拉同侧脚；身体下压，另一只手摸地。

NO 5

▲ 斜弓步、躯干旋转
要点：斜弓步、躯干先向前腿外侧方向旋转；左右方向交替进行。

NO 6

▲ 弓步上行
要点：弓步压腿时后退往下压脚尖朝正前；压腿同时两手上举到高点、躯干后弓。

NO 7

▲ 梨状肌
要点：两手提拉时稍微向上用点力，左右交替进行。

NO 8

▲ 侧弓步
要点：两脚尽可能分开，左右交替弓步；两手放在同侧膝盖、可向下压腿。

NO 9

▲ 鸭子散步
要点：屈膝向前走、手摆起来。

NO 10

▲ 小蠕虫直行

要点：两手撑地、脚尖着地向前交替挪动直到屁股顶到高处；两手再往前爬，接着重复以上动作。
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