-- 作者：joekoe
-- 时间：2015/9/15 21:42:38
-- 【转帖】网球运动后 注意补充维生素
网球之家与您一起共建网球俱乐部微信公众平台网球运动球速快，变化多，健身性、趣味性强，时尚高雅，运动量可大可小，是一项男女老少皆宜的体育项目，深受很多网球爱好者的青睐。
但是，网球项目也是一项体力消耗很大的运动，如何在网球运动结束后快速恢复体力，通过锻炼有效提高体能，成为很多网球爱好者关心的问题。
人体运动时，首先消耗掉的就是碳水化合物（糖）。碳水化合物是运动时最直接也是最主要的热量来源，更是脑部及神经细胞的能量来源。因此运动后最需要补充的就是碳水化合物，而且补充越及时，疲劳恢复得越快。运动时补充碳水化合物最快速、最简单的方法是饮用专业的运动饮料，不仅能够满足运动对碳水化合物的需要，还能够补充水分以及随汗液一起丢失的电解质和维生素等营养素。
饮食方面，应该注意保证主食和水果的摄入，推荐食物有燕麦片、香蕉、全麦面包等。
很多人打完球后，喜欢补充大鱼大肉，感觉吃完肌肉能长劲儿。这里存在一个蛋白质的补充误区。实际上，运动后补充优质蛋白质是必要的，但选择蛋白质的种类和数量却大有讲究。
日常膳食中，肉类尤其是猪肉等含有大量饱和脂肪酸，长期摄入过多不仅会导致肥胖，而且危害心脑血管健康。因此，应该选择低脂、高蛋白的食品比如乳清蛋白、瘦牛肉等。蛋白质摄入量以每公斤体重1克为宜，过多的摄入只会造成肝肾代谢负担大，反而影响疲劳的恢复。
网球运动后，还应注意维生素和矿物质的补充。B族维生素与能量代谢有关，因此经常进行网球锻炼的人应该摄入富含B族维生素的食物，例如动物肝脏、蛋类、豆类等。
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