以文本方式查看
- 深圳市越通体育发展有限公司－越通网球俱乐部 (http://www.yuetongsport.com/)
-- 越通论坛 (http://www.yuetongsport.com/joekoe/forum.asp)
--- 一潭活水 (http://www.yuetongsport.com/joekoe/forum_list.asp?forum_id=12)
---- 【转帖】夏天打网球的我们应该注意点什么？
(http://www.yuetongsport.com/joekoe/forum_list.asp?forum_id=12&view_id=9601)
|
|
-- 作者：joekoe
-- 时间：2016/7/31 18:35:46
-- 【转帖】夏天打网球的我们应该注意点什么？
持续一周多的高温已经热傻，累觉不爱，像这样的天气，连走在路上的勇气都没有，更别说打个波了。不过，在这样的高温气候，爱打球的我们应该注意点什么呢？
选择夏日打球的最佳时间
如果你是土豪，大可选择较阴凉的室内球馆，但海姐总觉得室内打球很闷，所以不管是夏天还是冬天，海姐都喜欢在室外打球。烈日当空的夏季，敢在室外打球的都是“勇士”，但还是要避免在阳光直射强度最大的时候打球，虽然没有在怕晒黑这件事，但也不能为了打球而中暑是吧！
防晒霜必不可少
根据研究分析表明，黄色人种不易灼伤，但容易晒黑。值得注意的是，应该根据皮肤类型来选择相应的防晒霜。一般来说，肤色越浅的人对紫外线的抵抗力越弱，建议选择防晒系数较高的防晒品。另外，防晒系数并非是越高越好，如果过份追求高防晒系数，反而会给肌肤造成不必要的负担。盛夏炎热时期，则应该选择SPF值在15以上的防晒品。
热身好才是真的好
冬季打球时，因为身体比较冷，所以大家比较重视热身环节，到了炎热的夏季，由于体力和天气的因素，常常只是简单地活动一下，就觉得差不多了。而往往使身体不能顺畅地进入良好的运动状态。在练习和比赛时，使身体极易疲劳，或造成运动损伤。越是在较热的天气，身体懒散的情况下，就越要作好热身活动。
科学合理地饮水
在运动前、运动中和运动后都需适量补水。如果到了口渴的时候才进行补水，说明身体已经处于缺水状态，补水的效果就会大打折扣。在练习和比赛中，要经常多次地喝水，但每次只要喝上一两口即可，千万不要太多。通常选择喝经过稀释的运动饮料较好，比普通的水更容易被体内吸收。切记不要喝真正的“冰水”，以免对喉嗓和胃肠道的过度刺激，也尽量不要喝咖啡和碳酸饮料，咖啡因会引起神经的兴奋，并造成运动员的脱水；碳酸饮料会造成腹胀，影响状态。
劳逸结合
根据每人的身体条件不同，要安排好合适的运动时间和运动强度。一般在炎热的夏季，不要过长时间地练习，感到疲劳或不适，就要及时停止练习，避免中暑。运动强度也不要过大，保持平常练习的百分之七十左右即可。休息时坐在阴凉处，别面对太阳，记得放一块凉毛巾在脖子或头上。
着装方面
深色容易吸热，所以夏天打网球尽量多穿白色或浅色的球服。另外多带几件球服，汗湿时可以及时更换。穿着湿淋淋的球服，在风干过程中会消耗掉你体内更多的热量，使你更易疲劳。从卫生方面来说，汗湿的球服和内衣，还会容易增加皮肤细菌的滋生。室外打球记得戴上遮阳帽，可以选择有宽帽沿的遮阳帽。
常更换你的握把皮
吸汗带必须要经常换，特别是在炎热的夏天，出汗多，吸汗带容易脏，且易感染细菌，建议大家使用一次就要更换。另外，还可以选择一些轻薄的吸汗带。
|
|
-- 作者：Sota
-- 时间：2016/7/31 20:30:19
--
不仅在夏天无论什么季节这些都重要
|
|